ママが好きなことをして過ごせる時間、一日の中でどのくらいありますか？
赤ちゃんがお昼寝している1時間くらい？
寝かしつけに成功したとき？（寝落ちしなければ…）
自分の時間なんて全然無い！というママもいるかもしれません。
外出自粛が続く中、運動不足解消とリフレッシュできる『おひとりさま時間』を満喫してもらうべく【ママ会応援プロジェクト】が開催したのは『ベビーママのためのオンラインヨガ』。
どれもおうちでできる簡単なポーズばかり。写真を見ながら一緒に気持ちよく体を伸ばしてみてくださいね。
※【ママ会応援プロジェクト】はサイド密着抱っこが特徴のべべポケット発売中のピープル株式会社と、赤ちゃんとママが楽しく学べるイベントを全国で開催するPowerWomenプロジェクトのコラボ企画です。
講師も０歳児のママ！
『ベビーママのためのオンラインヨガ』の講師は、ヨガインストラクターのCayoさん。
「出産前からマタニティヨガやキッズヨガの講師をしていましたが、自分が妊娠・出産を経験してみて、ママって大変なんだ！と改めて感じました（笑）。ママが笑顔でいることの大変さ、大切さを日々実感しています。ママの笑顔が子どもの幸せの一番の近道！ひとりでも多くのママが笑顔になれるようなレッスンを提供したいと思っています。」
Cayoさんのインスタはこちら
https://www.instagram.com/k4coco/
そんなCayoさんは4か月の女の子のママ。
「今日は娘も一緒です。途中で眠くてグズグズしてしまうかもしれませんが…ここに参加しているみなさんの状況は一緒。楽しみながら過ごしましょう！」
オンラインママ会の良いところは、お家の中でスマホやパソコンを開けばすぐに参加できるところ。
子どもが泣いたりぐずったりしても、周りに声は聞こえません。（レッスン中には講師以外のマイクは切って進行しています）。
人見知り、場所見知りが始まっても大丈夫。おうちでママも赤ちゃんもリラックスして参加することができます。
ヨガスタジオにいるみたい！ヨガタイムを満喫
「赤ちゃんのお世話もあり、体が疲れているな～という方も多いことと思います。
特に出産から半年以内の方は、まだ骨盤を緩めるホルモンが出ているのでムリな動きはしないでくださいね。
ヨガポーズの手だけ、足だけをマネするだけでも十分です。
気持ちいいな～楽しいな～と感じられる範囲で体を動かしていきましょう。」
Ｃａｙｏ先生の声掛けでヨガタイムがスタート。
赤ちゃんを抱っこしたまま両足を床と並行にして…さらに腕も並行に…これは見た目以上にキツイ！お腹に効きます（汗）。
立て膝から左足を横に伸ばし、右腕は真っすぐ上に。
ぐぐっと背中を真っすぐ伸ばすだけでも十分気持ちいいのですが、さらに右腕を左に倒すと、わきの下が気持ちよく伸びるのが感じられました。
「あばら骨の間を伸ばしてあげると、深い呼吸が入りやすくなりますよ～。」
「踏み込んだ踵の真上に膝が来ていますか？肩の真横に腕をあげ、視線は指先を見ましょう。呼吸に合わせてそのまま腕を天井へ。体の前側をじわじわ伸ばしていきましょう～。」
この声掛け…ヨガスタジオにいるみたい！
リアルタイムで先生が声をかけてくれたり、他の参加者の様子も見られるので一体感も味わえました。
ママがヨガを満喫できる…名付けてべべポケヨガ！
Cayoさんが使っているのは新設計の抱っこ紐『べべポケット』。
軽量コンパクトなので、装着していも動きやすい！
また、サイド密着抱っこ含め、360度赤ちゃんの位置を変えることができるので、ポーズに合わせて赤ちゃんを移動することもできます。
お子さんを抱っこしながらでも腕を上げたり伸ばしたりと、ヨガのポーズを決めることで、ママも運動量アップはもちろん、ベビーもママに密着でごきげん、ゆらゆら一緒に動くことは赤ちゃんにも刺激がいっぱいで、最後は寝てしまうベビーも続出しました！
▲レッスン中の後ろ姿はこちら。大好きなママと密着しているのでお子さんもご機嫌です。
べべポケヨガの動画はこちら
「べべポケットはワンショルダー（肩ひもが1本のみ）なので痛いのでは？不安定そう？と心配するママもいるようですが、親子の体を密着させて重みを分散させる構造になっているので、正しい付け方のポイントを抑えれば大丈夫。
私はワンショルダーだからこそ、腕を上げたり肩回りを大きく動かしたり、ヨガにぴったり！と思い、抱っこしたままママがリラックスできるポーズを考えてみました。」とＣａｙｏさん。
▲べべポケットの特徴を活かしたヨガ【べべポケヨガ】はＣａｙｏさん考案。写真は娘さんが生後3か月の頃（腰座りが不安定なため手で抱えてポーズをとっています。）
（べべポケット）https://www.people-kk.co.jp/furniture/ikuji/bebepocket.html
▲べべポケットを持っていない方も楽しめるように、抱っこしたままでも可能なポーズも教えてくれました！
参加したママの感想はこちら
「外出自粛で運動不足。自分ひとりではなかなか運動する時間が持てなかったので…気分転換できて楽しかった！」
「何気ないポーズでも子どもの重みがちょうどよい負荷になって、思った以上に効きました。体も気持ちもリフレッシュできた！」
「前に子連れでヨガ講座受けたけど、必ず途中で子どもに邪魔される。べべポケヨガなら子どもと一緒に楽しくできそう。」
「べべポケットの新たな使い方を発見！リフレッシュできて良かった。ヨガ楽しい！」
「ベビーヨガ経験あり。子どもを抱っこしながらバランスをとるのが大変だったけど、べべポケットを使うと両手が離せるし、ポーズがとりやすかった。べべポケットにおもちゃをつけてあるので、子どもも楽しんでくれたかな？」
べべポケヨガでリフレッシュできた！との感想をいただきました。寝かしつけや移動ではない、抱っこ紐の新しい可能性にも気づかされました。
ママもベビーも笑顔になれる「おひとりさま時間」
べべポケットでママもベビーもごきげん。
ほかにもママがおひとりさま時間を満喫するための小さな工夫をご紹介。
準備体操で固まった体をほぐしてあげる
「おむつ替えや授乳など赤ちゃんのお世話は前かがみの姿勢が多く、肩が内側に入りがちになります。肩まわりを動かして、血液の流れを少しずつよくしていきましょう。」
両手を組んで手のひらを天井に向けたり（写真左）その手を降ろして頭頂部を気持ちよく刺激したり（写真右）うーんと伸びをするだけで、バキバキに固まった背中や肩回りがほぐれます。
ベビーへの満足タイムも忘れずに
準備運動をしたら早速ヨガ！ではなく、ベビーマッサージ。
赤ちゃんとアイコンタクトを取りながら、おなかやあんよをマッサージすることで、赤ちゃんも満足＆ゴキゲン。
ベビーもおうちで過ごすばかりでは飽きてしまったり寝つきも悪くなりがち。
それなら一緒に楽しんでしまおう！べべポケットで抱っこしながらなので、ママがヨガタイムはベビーのごきげんタイムになりました。
ベビーと一緒なのにママがおひとりさま時間を満喫できる
「準備体操のときから、私がべべポケットを腰につけていたことにお気づきでしょうか？べべポケットは薄いし軽いので、ずっとつけていても邪魔になりません。
外出時にお守り代わりに持ち歩いていましたが、最近はお出かけできないので…前向き抱っこで洗濯物を干すときに活用しています。
外気浴を兼ねておひさまの光を浴びながら、娘と一緒に外で洗濯物を干しています。
娘は洗濯物を触りたがるので…五感を刺激しながら一緒に楽しんで過ごしてます。」
その光景、思い浮かべてほっこりしてしまいました。
赤ちゃんと一緒だと家事が進まない。
自分の好きなことは何もできない。
確かにそれも事実。
けれど、ちょっとした工夫やお役立ちグッズを取り入れることで、赤ちゃんと一緒に過ごす時間でも、ママがしたいことを我慢しなくて済みそうです。
お料理を楽しんだり、本を読んだりコーヒーを飲んだり、もちろんヨガで体を動かしたりと、好きなタイミングで好きなことができたら、おうち時間の満足度がぐっとあがりそう！
新設計のベビーキャリー【べべポケット】を使って、おうちの中でもママがおひとりさま時間を楽しめるオンラインママ会＃おひとりさまママ会は今後も開催予定！
Instagramアカウントをフォローして最新情報を受け取ってくださいね。
https://www.instagram.com/mamakai_ouen/
キャンペーンのご案内
現在、べべポケットの ＃ママのおひとりさま時間 応援キャンペーンを実施中！
https://www.people-kk.co.jp/furniture/bebepocket/202004.html
ぜひのぞいてみてくださいね。
- ともえ編集部