子育て・教育

授乳中ママ必見!授乳中ママ必見!母乳量や乳腺炎の悩みに体に優しいノンカフェイン茶で対策を!

筆者の友人の周りでは、出産ラッシュが続いています!新生児の写真をみるたびに心があたたまるものです。

妊娠期間、そして出産を経てやっと出会えた可愛い赤ちゃん。
産院などにもよりますが、赤ちゃんが生まれてからまず始まるのが「母乳育児」です。

首も座らない赤ちゃんの抱っこから、母乳のあげ方、ゲップの出し方、そして体重測定でわかる飲んだ量まで。
思うように母乳が出ない、赤ちゃんが飲んでくれない、など。
ママになって、最初に悩むのが「母乳」である方も多いのではないでしょうか。

赤ちゃんを育てるときに、切り離せない「母乳育児」。母乳育児が推奨される訳は、そのメリットの大きさです。

目次

  1. 母乳育児とママの悩み
  2. 母乳量を増やすには?
  3. おっぱいに激痛が!熱もでる乳腺炎の予防
  4. おすすめのノンカフェイン茶をまとめました
  5. 赤ちゃんと二人三脚で楽しい母乳ライフを

1.母乳育児とママの悩み

母乳育児

母乳育児が産院などで推奨されるのには、赤ちゃんとママの両方にメリットが多いからという理由があります。

母乳育児のメリット

母乳に育児のメリットとしては、以下のようなことが挙げられます。

  • 子宮の収縮が促進され、産後の回復が早くなる
  • 赤ちゃんとのスキンシップができる
  • ミルク代がかからず、赤ちゃんを待たせることなくすぐに飲ませられる
  • 産後、痩せやすい

また、母乳にはミネラルや栄養が豊富に含まれているため、赤ちゃんのアレルギーなどのリスクなどが低減するという報告もあります。

母乳育児のママの悩み

ミルク代もかからず、赤ちゃんが欲しがったときに飲ませられ、栄養的にも良い母乳育児。

「母乳で育てたいな」という気持ちや、メリットの大きさはわかっていても、母乳育児がきちんと軌道にのるまでが辛いのも事実です。

筆者自身、2人の子どもを母乳で育てました。もちろんメリットも多くありましたが、母乳が軌道にのるまで、子どもとの息が合うまでのトラブルなど、さまざまな悩みやトラブルに遭遇してきました。

  • 思うように母乳がでない、赤ちゃんが飲んでくれない
  • どれだけ飲んだかが不明なため、赤ちゃんの成長が不安になる
  • おっぱいが張って痛い、乳腺炎になる
  • おっぱいは24時間フル稼働、夜中も休む暇なく、ママはまとめて寝ることができない
  • 「母乳で育てる」というプレッシャーを感じる
  • 人に預けることができない

気持ち的なプレッシャーもありますが、おっぱい自身のメンテンナンスも母乳育児にとって大事な部分です。

本記事では、母乳量をふやすための方法、おっぱいが痛くて熱が出る乳腺炎の予防、母乳の元になる水分補給のためのおすすめのノンカフェイン茶についてご紹介します!

2.母乳量を増やすには?

母乳量

母乳育児をするママに悩みとして多いのは「母乳量が少ないのでは?」ということではないでしょうか。
母乳量を増やすために気をつけたいことをまとめましたので、参考にしてください。

授乳回数

母乳の量は、あかちゃんが吸って求める量に比例して多くなります。
赤ちゃんが吸う量(需要)と母乳の生産量(供給)の関係が大きく影響します。
ママは大変だと思いますが、授乳回数を多くしてみてください。

水分を多くとり、血液の不足を防ぐ

母乳の原料って何かご存知ですか?実はママの血液なんです。
血液の成分はほとんど水できており、血液をつくるためには鉄が必要です。

そのため、水分と鉄分が大事です。血液をきちんとつくるために、栄養価の高い食事や、水分補給をこころがけてください。

油ものや高カロリーを控えた食生活を

母乳の原料になる鉄分を含む食事を心がけることはもちろん、栄養のバランスがとれた食事が大事です。
産院では「まごにやさしい」食事が良いとアドバイスを受けました。

「まごわやさしい」食材
豆類(ま)、ごま(ご)、わかめなどの海藻類(わ)、野菜(や)、魚(さ)、しいたけなどのきのこ類(し)、イモ類(い)

油もの(ケーキやチョコレートも多くのアブが含まれています)や効果カロリーの食べ物は、食べ過ぎると母乳の流れを妨げる場合があります。

母乳は生ものなので、古くなった母乳は明らかに色が悪くドロっとしていて、美味しくありません。母乳の流れをよくして、美味しいおっぱいを赤ちゃんに届けましょう。

小さな子どもがいると、なかなか買い物にも出れない場合もありますよね。
また育児疲れなどで、料理や家事に手がかけられないママももいると思います。
そういう時は、安心安全な食材を届けてくれるサービスや家事代行などを利用してはいかがでしょうか?

血行の悪さやむくみ

身体が冷えていて、血行が悪いと血流、すなわち母乳の流れも悪くなります。

また、母乳育児では体内の多くの水分を母乳として出すために、ママの体内の水分が少なくなります。
体内の水分が少なくなると、むくみが出やすくなりますので、「むくんできたな」と思う場合は水分量の摂取を多くするように気をつけましょう。

ストレスを減らしてリフレッシュできる時間を

ママ自身が母乳量の少なさを感じて悩むこともあれば、周りからの言葉にストレスを感じてしまうこともあるかもしれません。
それに、育児はなんといっても有給なんてない24時間フル稼働のものです。

ママがご飯たべようかなと思った途端にすやすや寝ていた赤ちゃんが泣き出す、昼はよく寝るのに夜は全然寝ない、お出かけ準備していざ出発というときにブブッとうんち、などもう日常茶飯事ですよね。わかります、うんうん。

多くの悩みをかかえて、ストレスをためてしまうと、母乳の出が悪くなることも。身体は気持ちに素直に影響されます。

ママだからとなんでも制限せずに、パートナーや周りの頼れる人に頼って、ママも少しリラックスできる時間をつくりましょう。

おっぱいに激痛が!熱もでる乳腺炎の予防法

乳腺炎

母乳が出ないというお悩みの反対に、母乳が出過ぎたり、職場復帰などによって断乳したりする場合に起こる、おっぱいのトラブルがあります。

乳腺炎って何?

母乳のバランスは、需要(赤ちゃんが欲しがる量)と供給(おっぱいが作られる量)で取られています。
供給が需要を上回ってしまう(作られるおっぱい量>赤ちゃんが欲しがる量)場合、母乳はおっぱいの中に残ります。

この残った母乳が古くなると、おっぱいが出てくる乳腺を防いでしまいます。
詰まった乳腺が炎症を起こし、おっぱいがカチンカチンになって、更には高熱が出る場合もあります。これが乳腺炎です。

誰にでも起こる乳腺炎

母乳が沢山でるわけじゃないから、乳腺炎なんて関係ないわ、なんてことはありません。

赤ちゃんが少しまとめて夜に寝るようになってきた時、朝の岩のようになったおっぱいを経験している方なら誰でも危険はあります。

前述したとおり、需要と供給のバランスが崩れたときにおこる乳腺炎は、離乳食に移行し始めた赤ちゃんが飲む母乳が減り始めた時や、卒乳時、職場復帰などでの断乳時にも起こることもあります。

乳腺炎を防ぐためには次のようなことに気をつけましょう。

乳腺炎の予防法―授乳の体勢を変えて、飲み残しを防止

おっぱいは2つあるので、どうしても赤ちゃんが飲みやすい方のおっぱいで授乳してしまう場合もあるかと思います。また授乳の体勢も、横抱き、フットボール抱きなど色々あります。

左右をできるだけバランス良く、体勢も毎回変えていくことで、飲み残しを防止することができます。
授乳前に、おっぱいを触ってみると、張っている場所におっぱいが溜まっているのが分かりますので、授乳前に確認するのも良いと思います。

乳腺炎の予防法―油ものや高カロリーを控えた食生活を

母乳の出を良くする場合も一緒ですが、高カロリーや脂分が多い食事は母乳が詰まりやすいと言われています。

母乳が出やすい体質の方は、お腹がすきやすくなると思いますが、バランスの良い和食の食事を心がることが大事です。

「まごわやさしい」食材
豆類(ま)、ごま(ご)、わかめなどの海藻類(わ)、野菜(や)、魚(さ)、しいたけなどのきのこ類(し)、イモ類(い)

なかなか外出できない、買い物にいけないというママには安心安全な食材をとどけてくれるサービスや食事を作ってくれる家事代行サービスなどがオススメです。

乳腺炎の予防法―水分を沢山とって母乳の流れを良くする

食事に加えて気をつけたいのが、水分です。母乳の大半はママの水分から作られていきます。

水分不足になってしまうと、母乳の流れ自身も悪くなってしまうので、できるだけ水分補給をこまめにすることをオススメします。

乳腺炎の危険信号

  • 授乳後にもおっぱいが張っている
  • おっぱいがカチンカチンで搾乳してもなおらない
  • おっぱいが熱をもっている(赤くなっている)
  • おっぱいに違和感を感じる

などの症状がでてきたら、乳腺炎の危険信号です。

産院や母乳外来、乳腺炎をみてくれる内科、母乳マッサージなどに連絡して、対応を相談してみることをおすすめします。
筆者自身、母乳は出る体質だったのですが、2人目の女の子が全然飲んでくれず、何度も乳腺炎一歩手前まで行き、なんども母乳マッサージでお世話になりました……。

おすすめのノンカフェイン茶をまとめました

母乳の88%は水分でできています。このことからも、母乳育児をしているママが水分をとる大事さがわかりますよね。

同じように水分をとるなら、赤ちゃんによっても、ママにとっても優しく嬉しい水分をとりたいもの。家族全員が美味しく飲めるノンカフェインお茶に出会える事を願い、オススメのノンカフエィンお茶をまとめてみました!

黒豆の甘さで飲みやすい「ノンカフェイン たんぽぽ茶ブレンド」

ノンカフェイン たんぽぽ茶ブレンド

ノンカフェイン たんぽぽ茶ブレンド


1983年創業のティバック緑茶の製造メーカー「ティーライフ(静岡県)」が手掛ける、母乳育児のためのブレンドティです。
タンポポ根をベースに、ウーロン茶の50倍のカルシウムと鉄などのミネラル、黒豆をブレンドしたのが「ノンカフェイン たんぽぽ茶ブレンド」です。

タンポポ茶は、その名前の通りタンポポの根や葉を焙煎したお茶です。中国では、タンポポは漢方として使用されています。

「ノンカフェイン たんぽぽ茶ブレンド」では限定された産地のタンポポの根が使用されていますが、根の部分には利尿作用があり、むくみを改善してくれるそう。

また、女性ホルモンを助けてくれる大豆イソフラボンやサポニンを含む北海道産の黒豆、不足しがちなカルシウムや鉄を多く含む醗酵ギンネムも一緒に配合されているので、母乳育児にサポートしてくれる嬉しいお茶です。

使用されている素材は、天然無農薬で、添加物・防腐剤無使用と健康面でも配慮されています。
開封していても、30日間返品・返金OKなところも嬉しいところです。

「ノンカフェイン たんぽぽ茶ブレンド」の特徴

  • 鉄分やミネラルが豊富なたんぽぽ茶を配合
  • 鉄やミネラル、イソフラボンが豊富な黒豆などをブレンド
  • 30日間返品・返金OK



満足度91%!美容成分も配合の「ママナチュレたんぽぽ茶」

ママナチュレたんぽぽ茶

ママナチュレたんぽぽ茶

妊活から母乳育児まで、ママをサポートしてくれるのが「ママナチュレたんぽぽ茶」です。

鉄分やミネラルが豊富なタンポポ茶だけではなく、ママをサポートしてくれるルイボスエキスやザクロエキス、イソフラボンなどの成分も含んでいるのが特徴です。

ルイボスエキスは、南アフリカ産の成分で、アンチエンジング・美肌・むくみ・冷えなどに効果のある成分です。
ザクロエキスには、女性ホルモンと同様の働きの成分が含まれ、ダイエットや更年期障害の緩和に効果があると言われています。

手軽な粉末タイプなので、スプーンを水かお湯に溶かすとすぐに飲め、片付けもカップを洗えば終わり、と手軽に飲めるが嬉しいところです。

「ママナチュレたんぽぽ茶」の特徴

  • 鉄分やミネラルが豊富なたんぽぽ茶配合
  • アンチエンジング・美肌・むくみ・冷えなどに効果のあるルイボスエキス配合
  • 粉末タイプなので、スプーンを水かお湯に溶かすとすぐに飲める



母乳育児に効果のあるハーブを配合した「母なるおめぐみ」

母なるおめぐみ

母なるおめぐみ

子育てでストレスを抱えてるママたちをサポートしてくれる成分を多く含み、ママをサポートしてくれるのが「母なるおめぐみ」です。

育児に家事、そして寝不足など、授乳期のママは忙しさ故にストレスや栄養不足になることも。
そんなママをサポートしてくれる「母なるおめぐみ」は10種類のオーガニックハーブと母乳の源を作る大豆を配合したハーブティーです。

使用される小豆は、葉酸や鉄が豊富に含まれています。小豆のえんじ色の皮含まれる「サポニン」には血液をつくる材料となる鉄が豊富に含まれています。
母乳には鉄が多く含まれるため、授乳によりママの体内の鉄は減っていってしまいます。多くの鉄が補給できるのは母乳育児のママにとって嬉しいですね。

また小豆には、赤ワインの2倍のポリフェノールが含まれていて、産後の健康もサポートしてくれます。

小豆で母乳の源をつくり、母乳不足を改善する10種類の薬草ハーブで母乳のめぐりを良くして、母乳不足に悩みママの悩みを改善してくれるお茶です。

「母なるおめぐみ」の特徴

  • 母乳育児に悩むママのために開発されたハーブティ
  • 鉄や葉酸が豊富な北海道産小豆を焙煎
  • 母乳不足を改善する10種類の薬草ハーブを使用



ノンカフェインで栄養価の高い「グリーンルイボスティ」

グリーンルイボスティ

グリーンルイボスティ

ノンカフェインで、ポリフェノールの一種であるフラボノイドやミネラルが高いのが「グリーンルイボスティ」です。

ルイボスティーは、美容や健康によいとされ、健康茶としてすでに人気ですが、グリーンルイボスティーはルイボスティよりも更に栄養価が高いことが特徴です。

ルイボスティーは発酵させたルイボスの葉を使用するのに対して、グリーンルイボスティーは特殊加工した発酵しない葉を使用するため、一般的なルイボスティに比べて、フラボノイドが10倍!

また、一般的なルイボスティと比べて、味や匂いにクセが少なく「飲みやすい」と答える方が多いのだとか。

有機JASマーク認定、放射線物物質の新基準値をクリアした安心安全のオーガニックティーであるため、妊活中、妊娠中、授乳中いつでも安心して飲めるのがうれしいですね。

「グリーンルイボスティ」の特徴

  • 一般的なルイボスティーに比べて、栄養価が高い
  • クセが少ないため、飲みやすい
  • 有機JASマーク認定、放射線物物質の新基準値をクリアしており安心して飲める



国産有機ハーブがブレンドされた「ほほえみママミルクブレンド」

ほほえみママミルクブレンド

ほほえみママミルクブレンド

母乳育児に悩むママのために作られた母乳ハーブティが「ほほえみママミルクブレンド」です。

ほほえみママミルクブレンドは、ママがリラックスできるように、味と香り、飲みやすさ、リラックス効果にこだわり開発されたハーブティです。

母乳が出にくくなる原因であるストレスや詰まりを解消するために、レッドローズペタルやローズヒップなどの癒やしの効果があるハーブなどを配合。また、母乳に大事な血をつくるハーブや血行を促進し身体をポカポカ温めてくれるハーブなども配合されいるのが特徴です。

またこれらのハーブは、熊本の南阿蘇、有機JAS認定農園育ちで手間暇かけて作られたハーブとのこと。

正しいハーブの知識を持つ日本メディカルハーバリストさんと、助産師さんやママスタッフの意見を取り入れ、こだわりぬいて作られているので安心ですね。

「ほほえみママミルクブレンド」の特徴

  • 母乳の大敵であるストレスや詰まりを解消するハーブが配合
  • 熊本の南阿蘇の有機栽培された国産ハーブを使用
  • 日本メディカルハーバリストが監修



母乳不足から卒乳まで選べる「AMOMAブレンドハーブティ」

AMOMAブレンドハーブティ

AMOMAブレンドハーブティ

授乳中のママでも、母乳不足の悩み、おっぱいの詰まり、張りや乳腺炎の悩み、など悩みはそれぞれです。

「AMOMAブレンドハーブティ」は、妊活から産後育児まで、さまざま期間で起きる悩みに対して、対応するハーブティが揃っているため、悩みに合わせてハーブティを選ぶことができます。

授乳の悩みを解決してくれる3種類のハーブティが提供されています。

  • 母乳の出が気になるママのために、英国ハーバリストと授乳ケアの専門家が共同で開発した「ミルクアップブレンド」
  • 授乳トラブルの「つまり」を改善して、さらさら母乳を目指すママのための「ミルクスルーブレンド」
  • 母乳の出が良すぎる、職場復帰などを理由に断乳したり、量を減らしたりしたいママのための「ミルクセーブブレンド(卒乳ブレンド)」

使用されているハーブ原料はすべてオーガニックと、ママも安心して飲めるのがうれしいですね!

また、同サイトでは赤ちゃんの夜泣き対策のアロマオイルなども提供されています。

「AMOMAブレンドハーブティ」の特徴

  • 母乳不足、母乳の詰まり改善、卒乳や母乳の抑制など目的に応じたハーブティを提供
  • ハーブ原料はすべてオーガニック
  • 夜泣き対策のアロマオイルなど、各種アロマオイルも提供


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家族全員でゴクゴク飲める「鳥取はとむぎ茶」

鳥取はとむぎ茶

鳥取はとむぎ茶

母乳の出は気になるけど、ハーブティなどは苦手という方にご紹介するのが「鳥取はとむぎ茶」です。

鳥取はとむぎ茶は、はとむぎを中心に鳥取県の契約農家で栽培された素材を100%使用した国産のお茶で、ビタミンB1やB2、アミノ酸を多く含んでいるのが特徴です。
また、はとむぎ以外にも、黒大豆や赤しそ、なた豆など、健康によい全6種類の素材が配合されています。

はとむぎ茶は、ハーブティなどに比べて馴染みの近い味のため、子どもからお年寄りまで飲むことができるのでうれしいですね。

また、原材料の仕入れから加工、商品化まですべて自社で行っているので安心です。

「鳥取はとむぎ茶」の特徴

  • 100%国産 鳥取県産の厳選素材を6種類配合
  • ビタミンやアミノ酸を多く含む
  • 日本人に馴染みのある味で子どもからお年寄りまで飲める



赤ちゃんと二人三脚で楽しい母乳ライフを

母乳がでなくても悩み、出たら出たで詰まりや乳腺炎に悩まされる。
「あーもう!」と思うかもしれませんが、子どもとママの長い人生を考えた時、おっぱいを飲んでくれる期間って本当に少しの時間です。
肌と肌をくっつけてスキンシップができる、貴重な期間です。

いつまでもおっぱいを飲んでいる子どもはいないし、母乳の後には離乳食、遊び食べ、普通食への移行も待ちかまえています。

できるだけ悩まず、ストレスなく母乳育児を楽しめるよう、少しでも参考になれば幸いです!


中村 万智子
中村 万智子
大阪生まれの関西人。転勤族のため、現在は福岡に在住。2児のママ。 現在は、フリーランスとして、WEBデザイン、グロースハッカー、ライターとして活動中。
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